补肾吃腰子有一定作用，但效果有限且需注意食用风险。动物肾脏含有锌、硒等矿物质及维生素B族，但胆固醇和嘌呤含量较高，长期过量食用可能增加代谢负担。
动物肾脏如猪腰、羊腰含有锌元素，对维持男性生殖功能有帮助。硒元素具有抗氧化作用，维生素B12有助于红细胞生成。这些营养素对肾虚引起的疲劳、性功能减退可能产生辅助改善效果。
每100克猪腰胆固醇含量超过300毫克，长期大量食用可能引发高脂血症。动物内脏嘌呤含量普遍较高，痛风或高尿酸血症患者食用后可能诱发关节疼痛。部分养殖动物肾脏可能残留重金属，需选择正规渠道产品。
黑豆、桑葚等植物性食物富含花青素和多酚类物质，能减轻肾脏氧化应激。牡蛎、深海鱼提供的优质蛋白和欧米伽3脂肪酸更利于吸收。山药含薯蓣皂苷可调节内分泌，比单纯食用动物肾脏更安全有效。
中医以形补形理论存在局限性，肾虚需辨证分型。肾阳虚适合羊肉、韭菜等温补食物，肾阴虚宜用黑芝麻、枸杞等滋阴食材。腰子性质偏温，盲目食用可能加重阴虚火旺症状如盗汗、口干。
每周食用动物肾脏不超过2次，每次50克为宜。建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果促进铁吸收，避免与啤酒同食加重嘌呤代谢负担。出现持续腰膝酸软、夜尿增多等症状时，应及时就医排查慢性肾病等器质性疾病。
补肾需采取综合调理方式，保持适度运动如八段锦能改善肾区血液循环，保证23点前入睡有助于肾脏修复。避免长期熬夜、过度劳累等伤肾行为，高血压、糖尿病患者需严格控制基础疾病。食疗仅作为辅助手段，症状明显者应在中医师指导下服用六味地黄丸、金匮肾气丸等经典方剂。