月经不调可通过调整饮食结构、补充特定营养素等方式改善。主要调理方法有增加铁元素摄入、补充优质蛋白、选择富含维生素B族的食物、适量食用温补类食材、避免生冷刺激性食物。
动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物有助于改善因缺铁性贫血引起的月经量少问题。铁是合成血红蛋白的重要原料，长期缺铁可能导致月经周期紊乱。建议将补铁食物与维生素C含量高的食物搭配食用，促进铁的吸收利用。
鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白来源可帮助维持内分泌平衡。蛋白质是合成激素的基础物质，适量补充有助于调节卵巢功能。建议选择易消化的烹饪方式，如清蒸、炖煮等，避免油炸等高脂做法。
全谷物、坚果、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素B6和B12，这些营养素参与雌激素代谢过程。维生素B族缺乏可能导致经前综合征加重，规律摄入有助于缓解经期不适症状。
红枣、桂圆、生姜等温性食材适合体质虚寒引起的月经推迟。这些食物具有温经散寒的作用，可改善子宫血液循环。但阴虚火旺体质者应控制摄入量，避免加重内热症状。
经期应减少冷饮、辛辣食物及高盐食品的摄入。生冷食物可能引起子宫收缩异常，辛辣刺激可能加重盆腔充血，高盐饮食可能导致水钠潴留加重经期水肿。
月经不调女性日常应注意保持规律作息，避免过度节食或暴饮暴食。建议每天进行适度运动如散步、瑜伽等促进血液循环。同时保持心情愉悦，减少精神压力对内分泌的影响。若饮食调理后症状未改善，应及时就医检查是否存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。长期月经紊乱者应在医生指导下进行系统治疗，不可仅依赖饮食调理。