女性痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调整、运动改善、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、激素水平波动、器质性疾病等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉。经期每日可重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能有效抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。解痉药物如颠茄片可缓解子宫平滑肌痉挛。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，需排除用药禁忌症。药物应在疼痛初期服用效果更佳。
经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，适量增加温性食物如红枣、生姜、桂圆。富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽可降低炎症反应。每日饮用玫瑰花茶或红糖姜茶有助于活血化瘀，避免饮用含咖啡因的饮品。
经期进行舒缓的瑜伽猫式、婴儿式体位能放松骨盆区域。平时坚持快走、游泳等有氧运动，每周3次以上可增强盆底肌耐力。凯格尔运动能改善子宫血液循环，经期避免剧烈运动及水下活动。
气滞血瘀型可针灸三阴交、关元穴，配合艾灸效果更佳。肾虚型适用杜仲、枸杞代茶饮，宫寒者可用艾叶泡脚。中医周期疗法需连续调理3个月经周期，严重者需配合中药汤剂治疗。
建立规律的月经周期记录，观察痛经程度变化与持续时间。经期保持腹部保暖，穿着宽松衣物。长期痛经者建议进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，保持充足睡眠有助于调节内分泌。若疼痛伴随呕吐、晕厥或持续超过3天，需及时就医排查病理性因素。