女性一级睡眠质量因人而异，主要受激素水平、心理状态、生活习惯、环境因素和健康问题影响。
月经周期中雌激素和孕激素波动会改变睡眠结构，黄体期体温升高可能导致入睡困难。围绝经期女性因激素骤减，约60%会出现潮热盗汗等影响睡眠的症状。孕期孕激素的镇静作用可能增加白天嗜睡，但尿频、胎动等又易导致夜间觉醒。
女性抑郁焦虑发生率是男性的2倍，这些情绪障碍常伴入睡困难或早醒。经前烦躁障碍患者在月经前一周可能出现失眠或嗜睡，产后抑郁引发的睡眠问题可持续至婴儿6月龄后。长期压力会导致皮质醇水平异常，破坏深度睡眠周期。
夜间使用电子设备会抑制褪黑素分泌，推迟睡眠相位。咖啡因代谢速度女性比男性慢25%，下午饮用可能影响夜间睡眠。不规律作息会打乱生物钟，而适度运动可提升慢波睡眠时长，但睡前3小时剧烈运动反而会延长入睡时间。
卧室温度超过24℃会减少REM睡眠，光线暴露可使睡眠质量下降74%。伴侣打鼾等噪音干扰对女性影响更显著，单人睡眠时深度睡眠时长平均增加20分钟。寝具不合适可能导致翻身次数增加，影响睡眠连续性。
缺铁性贫血患者可能出现不宁腿综合征，甲状腺功能减退会导致嗜睡。慢性疼痛如纤维肌痛症女性患病率是男性的7倍，夜间疼痛易导致觉醒。胃食管反流、哮喘等疾病常在夜间发作，尿路感染引发的尿频也会破坏睡眠。
建议保持卧室温度18-22℃并使用遮光窗帘，经期前一周开始补充镁元素可能改善睡眠。每周进行150分钟中等强度运动，但避免睡前3小时运动。控制咖啡因摄入不超过上午10点，建立固定作息时间。存在持续睡眠障碍时需排查贫血、甲状腺功能等问题，围绝经期女性可咨询医生关于激素替代治疗的可行性。睡前1小时进行冥想或温水浴，避免在床上处理工作事务，培养"床-睡眠"的条件反射关联。