改善气色和补气血可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整、情绪管理等方式实现。气血不足主要表现为面色苍白、乏力头晕、月经不调等症状，长期气血亏虚可能引发贫血、免疫力下降等问题。
红枣、枸杞、桂圆等红色食物富含铁元素和维生素，能促进血红蛋白合成；动物肝脏、瘦肉含血红素铁更易吸收；黑芝麻、黑豆等黑色食物补肾益精，间接改善气血循环。日常可搭配山药、莲子等健脾食材增强吸收效率，避免与浓茶、咖啡同食影响铁质吸收。
四物汤、八珍汤等经典方剂可调和气血，其中当归补血活血，熟地黄滋阴填精，白芍柔肝养血；中成药如复方阿胶浆、益气养血口服液适合气血两虚者。使用前需中医辨证，阴虚火旺者慎用温补类药物，避免出现上火症状。
太极拳、八段锦等柔缓运动能疏通经络，促进气血运行；快走、瑜伽等有氧运动可增强心肺功能。每周保持3-5次运动，每次30分钟以上，运动后配合深呼吸效果更佳，避免剧烈运动耗气伤血。
夜间11点前入睡有利于肝胆排毒和骨髓造血，保证7-8小时高质量睡眠；午间小憩20分钟能恢复阳气。长期熬夜会损耗阴血，导致面色晦暗、眼周青黑，建议睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚助眠。
长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响脾胃运化功能，形成气滞血瘀。可通过冥想、音乐疗法疏解压力，培养兴趣爱好转移注意力，严重时可配合逍遥丸等疏肝解郁药物，保持心态平和有助于气血通畅。
气血调理需坚持3个月以上才能显现效果，经期女性应暂停活血类药材，孕妇及慢性病患者需在医师指导下进行。日常可多食用樱桃、桑葚等补血水果，搭配足三里、血海等穴位按摩，避免过度节食减肥。冬季注意防寒保暖，夏季避免贪凉饮冷，体质辨识后个性化调理效果更佳，如出现持续心悸、晕厥等严重症状应及时就医排查器质性疾病。