产后适量食用红糖、山楂、莲藕、鲫鱼、益母草等食物有助于促进恶露排出。恶露是产后子宫蜕膜脱落、血液和坏死组织排出的混合物，正常持续4-6周。若恶露量突然增多或出现异味，需及时就医。
红糖含铁量较高，能帮助补充产后失血，其温补性质可促进子宫收缩。建议每日用10-15克红糖冲水饮用，连续饮用不超过7天。糖尿病患者及湿热体质者慎用，过量可能引起血糖波动。
山楂中的有机酸和维生素C能增强血管弹性，改善子宫血液循环。可将新鲜山楂煮水或与粳米熬粥，每日食用量控制在50克以内。胃酸过多者应减少食用，避免刺激胃肠黏膜。
莲藕富含膳食纤维和鞣质，能收敛止血并促进肠道蠕动。推荐用莲藕排骨汤或清炒藕片，每周食用3-4次。脾胃虚寒者宜将莲藕煮熟食用，生藕性凉可能引起腹泻。
鲫鱼蛋白质易于吸收，其含有的欧米伽3脂肪酸可减轻产后炎症反应。炖汤时加入少量通草效果更佳，每周建议食用1-2次。过敏体质者需确认无鱼类过敏史再食用。
益母草具有活血调经功效，可配伍当归等药材使用。常见用法为益母草膏或代茶饮，每日用量不超过30克。哺乳期使用需咨询医师，过量可能影响乳汁分泌。
产后饮食需注重营养均衡，除上述食物外还应保证优质蛋白和蔬菜摄入。适当进行凯格尔运动有助于盆底肌恢复，促进恶露排出。保持会阴清洁干燥，每日用温水清洗2-3次。如恶露持续6周未净、伴有发热或腹痛，可能存在宫腔感染或胎盘残留，须立即进行妇科检查。哺乳时产生的催产素能自然促进子宫收缩，建议按需喂养。