宫寒补气血可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、枸杞、桂圆、黑芝麻、阿胶等温补性食物。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善气血不足。中医认为红枣性温味甘，归脾经，具有补中益气、养血安神的功效。宫寒女性每日可食用5-10颗干枣，或搭配小米、红糖熬粥。红枣中的环磷酸腺苷还能调节免疫力，但糖尿病患者需控制摄入量。
枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，能增强造血功能。其性平味甘，归肝肾经，适合与菊花、桂圆等搭配泡茶。研究发现枸杞可提升血液中红细胞数量，改善手脚冰凉症状。建议每日食用15-20粒，阴虚火旺者应减量。长期服用还能改善宫寒导致的月经量少问题。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，中医认为其性温味甘，能补益心脾。对于宫寒引起的经期腹痛，可用桂圆肉15克与生姜3片煎服。现代研究显示桂圆能促进骨髓造血干细胞增殖，但体质燥热或感冒发热期间忌食。建议每周食用3-4次，每次10克左右为宜。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能改善子宫微循环。其性平味甘，归肝肾经，可炒熟后研磨成粉，每日取10克加入牛奶或粥中。所含芝麻素具有抗氧化作用，能缓解宫寒导致的腰膝酸软。伴有慢性腹泻者应控制用量，避免油脂摄入过多加重症状。
阿胶由驴皮熬制而成，含明胶原蛋白和多种微量元素。传统医学认为其能滋阴补血，适合与黄酒烊化后服用。现代药理证实阿胶可提升血氧容量，改善子宫供血。建议月经干净后连续服用7天，每日3-9克，但脾胃虚弱者需搭配陈皮等健脾药物。
除上述食材外，宫寒女性日常可多食用羊肉、生姜、核桃等温性食物，避免生冷寒凉饮食。建议每周进行3次艾灸关元穴、气海穴，配合快走、瑜伽等温和运动促进血液循环。冬季注意腰腹部保暖，睡前可用艾叶煮水泡脚20分钟。若长期月经不调或痛经严重，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持规律作息和情绪舒畅也有助于改善气血运行状态。