中年人的性爱和情爱，很难像青年时代那样狂野、热力四射、呼之即来。它更像涓涓流淌的溪流，稳定而缠绵，需要前期铺垫。这是情爱生活的自然规律。据美国媒体报道，“女性性健康基金会”近日发行性爱指导手册，其中指出，中年人性爱，最讲究的就是“计划”。
这本性爱指导手册主要针对35岁以后的女性，详细介绍了女性在围绝经期、绝经后出现的性欲减退、性交疼痛等情况。同时，手册还给出了一系列性爱建议，帮助中年人安然享受性爱。
首先，中年夫妇应该列一个“性爱计划时间表”，把欢愉的日子预定下来。这样彼此的感情和心理都会做好充分准备。在安排时，不能过于严谨，比如硬性规定一定要在周六或者周三。否则时间久了，会觉得性是“学校里的教学课程表”，少了意外和惊喜。专家建议，可以将前后两天划为一个计划，何时觉得准备充分或性致来了，就可以云雨一番。还要打破时间局限，不一定非在晚上才能你侬我侬，有时在正午“加班”，更富创造“性”。
对于有些人来说，每天的性生活反而成为一种伤害。他们经常会在性生活之后头痛得要命，一天情绪低落;或者无论自己达到高潮还是与伴侣一起达到高潮后都会出现4~6小时的强烈头痛、抑郁和烦躁。
这是一种性交头痛，包括前额部位的头痛、眼球后方的剧烈锐痛。没有先兆，可持续几分钟到几小时，有时会持续几天。
其实，人最重要的性器官并非生殖器而是大脑，在使用正电子发射计算机断层扫描技术检查男女性高潮时大脑内的变化发现，处理恐惧刺激的大脑杏仁核区域，脑电波活动急剧下降，而性交头痛的患者，杏仁核那里的相关反应可能不正常了。
因此，发生性交头痛时可以考虑禁欲几天或几周，也可以提前服用心得安预防一下。
还要注意的是，不能把所有性爱方面的压力都转嫁给对方，自己也要努力提高双方性和谐度的责任。可以挑一个两人都不会被打扰的时间，在毫无压力的环境下，彼此聊聊“性爱好”，如对每周性爱次数的期望，希望哪些部位被抚摸等。即使是已经相伴多年的夫妻，也需要这样的交流。沟通时，不要批评指责对方，而是要把自己的性爱愉悦感传递给爱人。如果能把这些需要改善的方面当作计划来实施，那就再好不过了。