调经可以适量吃红枣、红豆、黑豆、桂圆、红糖等食物。这些食物有助于补血养气、促进血液循环，对缓解月经不调有一定帮助。若症状持续或伴随严重不适，建议及时就医检查。
红枣富含铁元素和维生素C，能帮助改善贫血症状，促进血红蛋白合成。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血不足导致的月经量少、经期延迟。可直接食用或煮粥，但湿热体质者不宜过量。
红豆含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，能促进新陈代谢和水分代谢。其利尿作用有助于缓解经期水肿，铁元素可辅助预防缺铁性贫血。建议经前一周开始饮用红豆汤，避开经期过量食用以免加重经血流失。
黑豆富含花青素和大豆异黄酮，具有调节雌激素水平的作用。对内分泌紊乱引起的月经周期不规律有一定改善效果。可制作黑豆浆或醋泡黑豆，但甲状腺功能异常者需控制摄入量。
桂圆肉含葡萄糖和多种矿物质，能温补心脾、改善血虚症状。适用于经期面色苍白、乏力等虚寒体质人群。可与鸡蛋同炖食用，但阴虚火旺或正在感冒发热者应避免。
红糖含钙、铁等矿物质，能温暖子宫、缓解痛经。经期饮用红糖姜茶可促进经血排出，但糖尿病患者需谨慎。建议选择未精制的黑糖，避免经后期持续饮用导致经期延长。
除饮食调理外，建议保持规律作息和适度运动，避免过度节食或熬夜。经期注意保暖，减少生冷食物摄入。若月经紊乱持续超过三个月，或伴随剧烈腹痛、大量血块等症状，需及时进行妇科检查排除多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病。日常可配合艾灸三阴交、足三里等穴位辅助调理。