国医大师的养生秘方主要包含饮食调理、运动保健、情志调摄、起居有常和药膳滋补五个方面。这些方法融合了中医理论精髓，强调顺应自然规律，注重整体平衡。
国医大师普遍推崇清淡饮食，主张五谷为养、五果为助。建议选择当季新鲜食材，烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐。特别注重早餐质量，晚餐适量。常推荐小米粥、山药等健脾养胃食物，避免生冷油腻。根据个人体质差异，湿热体质宜食绿豆、冬瓜，阳虚体质可适当食用羊肉、生姜。
传统养生强调动静结合，推荐太极拳、八段锦等柔缓运动。这些运动能疏通经络、调和气血，适合各年龄段。晨起可做梳头、摩腹等简单导引，工作间隙进行颈部操、转眼球等办公室养生法。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗伤阳。冬季宜在日出后运动，夏季避开正午高温。
中医认为七情过极皆可致病。养生需保持平和心态，遇事不怒、不惊、不忧。可通过书法、古琴等雅事怡情养性，或练习静坐、呼吸吐纳来安定心神。培养豁达乐观的人生态度，避免长期情绪压抑。睡前可听舒缓音乐，进行足底按摩帮助入眠。
遵循日出而作、日落而息的自然规律，保证充足睡眠。建议亥时入睡，卯时起床，午间小憩。卧室保持通风干燥，睡姿以右侧卧为佳。根据四季变化调整作息，春季早睡早起，冬季可适当晚起。避免熬夜伤肝，减少夜间电子产品使用。
在专业中医指导下，可适当选用药食同源食材。常见如黄芪炖鸡补气，枸杞菊花茶明目，茯苓粥健脾。冬季宜温补，可用当归生姜羊肉汤；夏季宜清补，可选百合莲子羹。注意体质辨识，阴虚火旺者慎用温补，痰湿体质不宜滋腻。药膳应长期坚持，循序渐进。
国医大师的养生智慧强调因人、因时、因地制宜。建议结合自身年龄、体质和工作特点，制定个性化养生方案。日常可多晒太阳、泡脚、按摩穴位，培养规律生活作息。保持适度劳动和良好社交，避免久坐和过度安逸。养生贵在坚持，将健康理念融入生活细节，才能达到延年益寿的效果。若存在特殊健康状况，应在专业医师指导下调整养生方法。