卵巢保养可以适量吃黑豆、西蓝花、坚果、深海鱼、红枣等食物。这些食物富含植物雌激素、抗氧化物质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于调节内分泌、延缓卵巢功能衰退。
黑豆含有丰富的大豆异黄酮，其结构与女性雌激素相似，可双向调节体内激素水平。黑豆中的优质蛋白和维生素E能促进卵泡发育，改善卵巢微循环。建议每周食用3-4次，可制作黑豆浆或搭配杂粮煮粥。
西蓝花富含萝卜硫素和维生素C，具有强效清除自由基的作用，能减轻氧化应激对卵巢组织的损伤。其中的叶酸成分还可降低同型半胱氨酸水平，预防卵子DNA异常。焯水凉拌或清炒可最大限度保留营养。
核桃、杏仁等坚果含有的ω-3脂肪酸和硒元素，能抑制卵巢炎症反应，维护卵细胞膜完整性。每日摄入约15-20克坚果可提供足量单不饱和脂肪酸，但需注意选择原味产品避免过量盐分摄入。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA和EPA，这些长链不饱和脂肪酸是合成性激素的前体物质，同时能改善卵巢血液供应。每周食用2-3次深海鱼，采用清蒸等低温烹饪方式更利于营养吸收。
红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能促进卵巢黄体细胞分泌孕酮，调节月经周期。与枸杞搭配可增强补血养巢功效，但糖尿病患者需控制摄入量。建议每日食用5-8颗，避免与萝卜同食影响铁质吸收。
卵巢保养需建立长期均衡的饮食模式，建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。除上述食物外，还应保证全谷物、深色蔬菜和乳制品的摄入。避免高糖高脂饮食，限制咖啡因和酒精摄入。同时保持规律作息、适度运动和心理减压，通过综合调理维护卵巢健康。若出现月经紊乱、潮热等卵巢功能减退症状，应及时就医评估。