男人吃腰子对补肾有一定帮助，但效果有限且需注意食用方式。动物肾脏含有锌、硒、维生素B12等营养素，可能对男性生殖健康产生积极影响，但过量食用可能增加嘌呤和胆固醇摄入风险。
动物肾脏富含优质蛋白和微量元素，其中锌元素参与睾酮合成，硒元素有助于维持精子活力。每100克猪肾约含锌2毫克，可满足成年男性每日需求量的四分之一。维生素B12含量较高，对改善神经功能和红细胞生成有帮助。这些营养素对维持男性正常生理功能具有基础性作用。
中医以形补形理论认为食用动物肾脏可以补益精气，但现代医学证实食物成分需经消化吸收才能发挥作用。古籍记载腰子可治肾虚腰痛，但需配伍杜仲、枸杞等药材。实际补肾效果与个体吸收能力、烹饪方式密切相关，单纯依赖食补难以解决器质性病变。
动物内脏普遍含有较高嘌呤，每100克猪肾嘌呤含量超过200毫克，痛风患者食用可能诱发关节疼痛。胆固醇含量约为350毫克/100克，心血管疾病患者需严格控制摄入量。养殖动物肾脏可能残留重金属，建议选择检疫合格产品并控制每月食用不超过2次。
黑芝麻、核桃等植物性食物含有的亚麻酸和维生素E同样具有生殖保健作用。牡蛎的锌含量是猪肾的5倍以上，更适合作为补锌食材。山药含薯蓣皂苷元，能促进睾酮前体合成。这些食物搭配食用比单一摄入动物肾脏更安全有效。
规律作息和适度运动比食补更重要，深蹲等下肢训练能刺激睾酮分泌。慢性前列腺炎等疾病导致的性功能障碍需及时就医，单纯食补可能延误治疗。建议30岁以上男性每年检测性激素水平，在医生指导下综合调理。
男性补肾需要多维度干预，建议保持每周3次有氧运动，每天保证7小时睡眠。饮食上可交替食用海参、虾仁、韭菜等温补食材，避免长期单一摄入动物内脏。出现持续腰膝酸软、夜尿增多等症状时，应及时到泌尿外科或男科就诊排查慢性肾病、前列腺疾病等器质性问题。日常可练习提肛运动增强盆底肌群功能，戒烟限酒减少对血管内皮功能的损害。