月经量少可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、动物肝脏、黑豆、桂圆、菠菜等补血益气的食物。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善因气血不足导致的月经量少。每日适量食用红枣或搭配枸杞泡水饮用，有助于调节内分泌功能。贫血型月经量少者可选择红枣炖乌鸡汤，经期前后连续食用效果更佳。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍以上。每周食用2-3次可有效预防缺铁性贫血引起的月经量减少。建议采用熘肝尖或枸杞猪肝汤等烹调方式，避免高温油炸破坏营养成分。
黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平。长期月经量少伴随周期紊乱者，可将黑豆与当归同煮食用。黑豆中的花青素还能改善子宫微循环，建议每周食用3-4次，每次50克左右为宜。
桂圆肉具有温补心脾、养血安神的功效，适用于气血两虚型月经量少。可与红枣、莲子搭配熬粥，经前一周开始食用。桂圆含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量，每次食用不超过10颗。
菠菜富含叶酸和维生素K，能促进子宫内膜修复。建议经期前后凉拌或清炒食用，保留更多营养成分。搭配维生素C含量高的食物如番茄同食，可提升铁元素吸收率。脾胃虚寒者需焯水后烹调，避免引起腹泻。
除上述食物外，月经量少女性应保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白和新鲜蔬果。避免节食减肥和过度饮用咖啡浓茶，经期注意腹部保暖。适量进行瑜伽、快走等温和运动可改善盆腔血液循环。若连续3个月经周期出血量持续减少，或伴随严重痛经、闭经等症状，需及时就医排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连等器质性疾病。日常可记录基础体温和月经周期变化，为医生诊断提供参考依据。