补血效果较好的蔬菜主要有红苋菜、菠菜、黑木耳、胡萝卜和南瓜。这些蔬菜富含铁元素、叶酸或维生素C等有助于改善贫血的营养成分，适合女性日常补血食用。
红苋菜是补血蔬菜中的佼佼者，其铁含量在绿叶蔬菜中名列前茅。每100克红苋菜含铁量可达5-7毫克，且富含维生素C促进铁吸收。红苋菜中的叶酸含量也较高，有助于预防巨幼细胞性贫血。建议贫血女性每周食用2-3次，焯水后凉拌或清炒可最大限度保留营养。
菠菜含有丰富的非血红素铁和叶酸，虽然吸收率不如动物性铁高，但配合维生素C食物可提升吸收效果。菠菜中的类胡萝卜素能在体内转化为维生素A，帮助改善缺铁性贫血患者的免疫功能。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙质吸收。
每100克干黑木耳含铁量高达185毫克，是植物性食物中的补铁冠军。黑木耳富含多糖类物质和胶质，能促进胃肠蠕动帮助铁吸收。建议泡发后凉拌或炖汤，每周食用1-2次即可。但消化功能较弱者需注意控制食用量，避免引起胃肠不适。
胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，帮助铁元素在骨髓中的利用过程。胡萝卜中的琥珀酸钾能促进血红蛋白合成，对缺铁性贫血有辅助改善作用。建议搭配油脂烹饪提升吸收率，或榨汁时加入富含维生素C的水果。
南瓜含有钴元素，是构成维生素B12的重要成分，有助于红细胞生成。南瓜中的锌元素能促进铁吸收，改善贫血症状。老南瓜含糖量较高，糖尿病患者需适量食用。建议蒸煮或制作南瓜粥，保留更多营养成分。
除食用补血蔬菜外，建议贫血女性保持均衡饮食，适当搭配瘦肉、动物肝脏等血红素铁食物。餐后避免立即饮用茶或咖啡，以免影响铁吸收。轻度贫血可通过饮食调理改善，若出现持续乏力、头晕等明显症状，应及时就医检查血红蛋白水平，必要时在医生指导下补充铁剂。日常可进行散步、瑜伽等温和运动促进血液循环，但应避免剧烈运动加重缺氧症状。