导致回奶的食物主要有韭菜、山楂、花椒、苦瓜、薄荷等。哺乳期女性需谨慎食用这些食物，可能影响乳汁分泌量。
韭菜含有硫化物等成分，可能抑制催乳素分泌。哺乳期女性大量食用后可能出现乳汁减少现象，建议控制摄入频率，每周不超过两次。韭菜饺子或炒菜时搭配鸡蛋等蛋白质食物可降低影响。
山楂中的有机酸成分可能通过调节内分泌影响泌乳功能。新鲜山楂或山楂制品每日摄入量建议控制在50克以内。哺乳期女性若需开胃消食，可选用木瓜等替代食材。
花椒作为辛香调料，其挥发油成分可能干扰乳汁分泌机制。日常烹饪中应减少麻辣火锅、水煮鱼等重花椒菜品的食用频率。哺乳期女性可选择八角、香叶等温和香料替代。
苦瓜含有的苦瓜苷成分可能通过神经调节途径影响泌乳。哺乳期女性每周食用不宜超过三次，烹饪时建议焯水去苦味，搭配肉类降低寒凉特性。体质虚寒者更需严格控制摄入量。
薄荷中的薄荷醇可能通过抑制催乳素产生减少泌乳。哺乳期女性应避免饮用薄荷茶，慎食含薄荷的口香糖或糖果。需要提神时可选用淡菊花茶等温和饮品替代。
哺乳期女性除注意回避上述食物外，建议保持每日2000毫升饮水量，适量食用鲫鱼汤、木瓜牛奶等促泌乳食物。保证每日7-8小时睡眠，避免焦虑情绪影响催乳素分泌。若出现持续乳汁减少，可尝试热敷按摩乳房刺激泌乳反射，必要时咨询专业哺乳指导或医师。哺乳期饮食需注重营养均衡，控制回奶食物摄入的同时，确保优质蛋白、钙质及维生素的足量补充。