橙子和芝麻可以一起适量食用，两者搭配能互补营养。橙子富含维生素C和膳食纤维，芝麻含有优质蛋白和钙质，混合食用有助于提升免疫力、促进铁吸收。但需注意橙子酸性可能刺激胃肠黏膜，芝麻热量较高，消化功能较弱或控制体重者应减少摄入量。
橙子与芝麻的营养组合具有协同效应。橙子中的维生素C能促进芝麻中铁元素的利用率，适合贫血人群补充营养。芝麻含有的亚油酸与橙子的黄酮类物质结合，可增强抗氧化效果。建议将芝麻研磨后撒在橙子果肉上，或制作成果蔬沙拉，避免高温破坏维生素C。胃肠敏感者可将橙子分时段食用，餐后两小时再摄入芝麻制品。
过量食用可能引发不适。橙子每日建议不超过3个，避免果酸侵蚀牙釉质；芝麻每日摄入量控制在20克以内，防止脂肪堆积。糖尿病患者需注意橙子含糖量，痛风患者应限制芝麻嘌呤摄入。特殊人群如孕妇可将芝麻炒熟后少量添加在橙汁中，既降低刺激性又保留营养。
日常饮食中可将橙子与芝麻搭配制作养生饮品，如橙香芝麻糊或水果坚果酸奶。选择新鲜橙子时观察果蒂部是否青绿，优质芝麻颗粒饱满有光泽。储存时橙子避免挤压冷藏，芝麻需密封防潮。长期规律摄入这两种食物有助于改善皮肤弹性、调节胆固醇水平，但需根据个体体质调整配比，出现腹胀或过敏症状应及时停止食用并咨询营养师。