补气补血可通过红枣枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、黑芝麻核桃粥、红豆花生红糖水、黄芪党参炖猪蹄等食疗食谱调理。这些食谱结合传统中医理论，选用具有补血益气功效的食材，适合气血不足引起的面色苍白、乏力头晕等症状。
乌鸡富含优质蛋白和铁元素，搭配红枣补中益气，枸杞滋阴明目。将乌鸡焯水后与红枣、枸杞、姜片同炖，适合经期后或产后血虚女性。注意感冒发热期间不宜食用，避免加重体内湿热。
当归活血补血，羊肉温补脾肾阳气，生姜驱寒暖胃。冬季食用可改善手脚冰凉、月经量少色淡。阴虚火旺体质者应减少当归用量，或搭配麦冬平衡药性。建议选用新鲜羊肉炖煮前充分浸泡去膻。
黑芝麻含铁量是牛奶的十倍，核桃补益肾精。将黑芝麻炒香磨粉，与核桃仁、粳米同煮成粥，可作为早餐长期食用。适合用脑过度、头发早白人群，腹泻期间应暂停食用。
红豆利水消肿，花生衣含丰富铁质，红糖温补气血。三者煮水饮用能缓解轻度贫血引起的眼睑苍白。糖尿病患者可用代糖替代红糖，胃肠功能弱者建议过滤掉豆皮后饮用。
黄芪补气升阳，党参健脾益肺，猪蹄富含胶原蛋白。适合术后体虚恢复期食用，可增强免疫力。高血压患者需控制盐分添加，湿热体质者应搭配薏米同炖以中和滋腻。
食疗调理需长期坚持，建议每周食用3-4次并轮换食谱。气血虚弱严重时需配合中医辨证治疗，避免单纯依赖食补。日常可搭配八段锦、瑜伽等温和运动促进气血运行，忌食生冷油腻。备孕女性及贫血患者应定期检测血红蛋白，必要时在医生指导下补充铁剂。所有食材需确保新鲜优质，过敏体质者首次尝试新食谱应少量试吃。