哺乳期女性怕回奶应避免食用韭菜、山楂、花椒、薄荷、苦瓜等食物。这些食物可能通过抑制催乳素分泌或减少乳汁生成影响哺乳，需根据个体体质调整饮食。
韭菜含硫化物可能干扰内分泌，传统医学认为其具有回奶作用。哺乳期过量食用可能减少乳汁分泌量，建议用菠菜或小白菜等绿叶蔬菜替代。部分体质敏感者即使少量摄入也可能出现泌乳量下降。
山楂中的有机酸成分可能影响乳腺细胞功能，导致泌乳量减少。鲜山楂汁或山楂制品均需控制摄入，可选用红枣或枸杞等具有滋补功效的食材代替。胃酸过多者更需谨慎食用。
花椒作为辛香调料可能通过刺激神经系统抑制催乳素分泌。烹饪时建议改用姜片或香叶调味，火锅等含花椒量高的饮食需特别注意。川菜类重口味菜肴应适当减少食用频率。
薄荷中的薄荷醇可能降低泌乳激素水平，薄荷糖或含薄荷成分的茶饮均需限制。可选用洋甘菊等温和花草茶替代，夏季消暑建议饮用常温绿豆汤而非薄荷饮品。
苦瓜的苦味成分可能通过神经反射影响乳汁分泌，脾胃虚寒者更易出现回奶现象。补充营养可选择南瓜或胡萝卜等甘味蔬菜，凉拌苦瓜等生冷吃法应尽量避免。
哺乳期饮食需保证每日优质蛋白摄入，适量增加鲫鱼汤、牛奶等促泌乳食物。保持规律作息与愉悦心情对维持乳汁分泌同样重要，出现明显泌乳减少时可配合热敷按摩。若调整饮食后仍持续回奶，建议咨询专业医师或哺乳顾问进行个性化指导，必要时可进行中医调理或营养干预。