适量食用鱿鱼有助于补充优质蛋白、促进造血功能、改善皮肤状态、调节胆固醇及保护心血管健康。鱿鱼富含蛋白质、铁、锌、牛磺酸及不饱和脂肪酸等营养素，适合女性日常饮食搭配。
鱿鱼蛋白质含量较高且易吸收，每100克鱿鱼约含16克蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求。优质蛋白有助于维持肌肉弹性，促进组织修复，对运动后恢复或孕期营养补充均有帮助。建议与蔬菜搭配食用以提升吸收率。
鱿鱼富含血红素铁和维生素B12，每100克可满足成人日需铁量的20%。铁元素能预防缺铁性贫血，改善手脚冰凉、疲劳等常见问题。经期女性适量食用可辅助补充铁流失，建议搭配维生素C含量高的食物增强铁吸收。
鱿鱼中的锌元素和牛磺酸具有抗氧化特性，锌参与胶原蛋白合成，牛磺酸能减少紫外线损伤。长期适量摄入有助于缓解皮肤干燥，维持皮肤屏障功能。过敏体质者需注意可能存在的组胺反应。
鱿鱼虽含胆固醇，但其中大量不饱和脂肪酸可帮助调节血脂平衡。牛磺酸成分能促进胆汁酸排泄，间接降低血液胆固醇浓度。高血脂人群建议选择清蒸等低油烹饪方式，避免与动物内脏同食。
鱿鱼中的EPA和DHA属于Omega-3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度，减少动脉硬化风险。牛磺酸还能稳定心肌细胞膜，对预防心律失常有潜在益处。每周食用2-3次为宜，痛风患者需控制摄入量。
建议选择新鲜或冷冻鱿鱼，避免腌制加工品以减少钠摄入。烹饪时采用快炒、白灼等方式保留营养，搭配姜蒜可中和寒性。特殊人群如甲状腺疾病患者、海鲜过敏者应咨询医师。日常可将鱿鱼与菌菇、深色蔬菜搭配，均衡摄入膳食纤维与微量元素，同时注意控制单次食用量在100-150克以内。