补肾不建议盲目服用保健品，应优先通过饮食调理和生活方式改善。常见的补肾食物有黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、牡蛎等，必要时可在医生指导下使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸、右归丸、五子衍宗丸等中成药。
黑豆富含优质蛋白和花青素，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软。黑芝麻含丰富维生素E和不饱和脂肪酸，对肾精不足导致的脱发有辅助改善作用。枸杞具有滋补肝肾的功效，适合长期用眼过度导致的肝肾阴虚。山药含有黏液蛋白和淀粉酶，能缓解脾肾两虚引起的消化不良。牡蛎富含锌元素，对肾阳虚导致的性功能减退有一定帮助。
金匮肾气丸适用于肾阳虚引起的腰膝冷痛、夜尿频多。六味地黄丸主治肾阴虚导致的潮热盗汗、头晕耳鸣。左归丸针对肾精不足引发的发育迟缓、早衰症状。右归丸适合肾阳不足所致的畏寒肢冷、阳痿早泄。五子衍宗丸对肾虚引起的精子质量下降有调理作用。这些药物均需经中医辨证后使用，不可自行服用。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行太极拳、八段锦等温和运动，有助于改善肾气运行。饮食上可多吃黑色食物，控制盐分摄入，减少高嘌呤食物。戒烟限酒，避免久坐，注意腰部保暖。若出现持续腰酸、乏力、性功能减退等症状，应及时就医检查，明确病因后在专业指导下进行调理，切勿轻信夸大宣传的保健品广告。