养护子宫内膜可以适量吃富含维生素E的坚果、含植物雌激素的豆制品、补血益气的红枣、抗氧化的深色蔬菜以及温补类食物如桂圆。子宫内膜健康与激素平衡、血液循环密切相关，需避免生冷辛辣刺激饮食，同时配合适度运动促进盆腔血流。
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和健康脂肪酸，维生素E能帮助调节雌激素水平，促进子宫内膜细胞修复。每日摄入一小把即可，过量可能增加热量负担。过敏体质者需谨慎选择。
豆浆、豆腐等大豆制品含大豆异黄酮，具有温和的植物雌激素作用，可辅助维持子宫内膜厚度。建议选择非转基因豆类制作的食品，更年期女性可适当增加摄入频次。
红枣含铁元素和环磷酸腺苷，能改善子宫供血，帮助子宫内膜获得充足营养。可与枸杞搭配煮水饮用，经期后连续食用一周效果更佳。糖尿病患者需控制食用量。
菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含叶酸和花青素，能减少自由基对子宫内膜的氧化损伤。建议焯水后凉拌或急火快炒，保留更多营养素。甲状腺疾病患者需注意十字花科蔬菜摄入量。
桂圆、羊肉等温性食材能促进盆腔血液循环，适合宫寒体质女性。冬季可每周食用2-3次，搭配生姜驱寒。阴虚火旺或体质偏热者应减少食用频率。
养护子宫内膜需长期坚持饮食调理，建议每日摄入5种不同颜色的天然食材，避免过度依赖单一食物。经期前后可侧重温补饮食，排卵期增加优质蛋白摄入。同时保持每周3次以上有氧运动，如快走、瑜伽等改善盆腔微循环。若存在月经量异常或持续腹痛，应及时就医排除器质性疾病，不可仅依赖食补。