女性适量食用南瓜有助于补充营养、改善皮肤状态、调节内分泌。南瓜富含维生素A、膳食纤维、钾元素等成分，对女性健康有多重益处。
南瓜含有丰富的维生素A原，可在体内转化为维生素A，帮助维持视力健康和皮肤黏膜完整性。其含有的维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对细胞的损伤。南瓜中的钾元素有助于维持电解质平衡，对预防水肿有一定帮助。
南瓜中的胡萝卜素和维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。含有的锌元素参与皮肤修复过程，对痤疮等皮肤问题有辅助改善作用。南瓜籽油中的脂肪酸有助于维持皮肤屏障功能，减少水分流失。
南瓜籽含有植物甾醇和必需脂肪酸，可能对缓解经前期综合征有帮助。其含有的镁元素能调节神经肌肉功能，减轻经期不适感。南瓜中的膳食纤维可促进雌激素代谢，对维持激素平衡有潜在益处。
南瓜富含可溶性和不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动预防便秘。其果胶成分具有保护胃肠黏膜的作用，适合胃肠敏感人群。南瓜中的消化酶可能帮助分解蛋白质，减轻消化负担。
南瓜热量较低且富含膳食纤维，能增加饱腹感减少其他高热量食物摄入。含有的铬元素可能参与糖代谢过程，对维持血糖稳定有帮助。南瓜泥可作为健康甜点的替代品，满足口欲同时控制热量。
建议女性将南瓜纳入日常饮食，可蒸煮、炖汤或制作南瓜粥，避免过量食用以防胡萝卜素沉积。经期女性可适量食用南瓜籽补充镁元素，孕期女性需注意控制摄入量。选择成熟度适中的南瓜，表皮无破损者为佳，搭配优质蛋白食物可提高营养吸收率。存在特殊健康状况者应在医生指导下调整饮食结构。