缓解痛经可以适量食用菠菜、南瓜、生姜、西蓝花、红豆等食物。这些食物富含铁元素、维生素E、镁元素或具有温经散寒作用，有助于减轻子宫痉挛和炎症反应。
菠菜含有丰富铁元素和叶酸，能帮助改善经期失血导致的贫血症状。其含有的镁元素可松弛子宫平滑肌，减少痛经时的痉挛疼痛。建议焯水后凉拌或清炒，避免草酸影响钙质吸收。
南瓜富含维生素E和锌元素，具有抗氧化和调节前列腺素水平的作用。南瓜中的膳食纤维还能促进雌激素代谢，缓解经期激素波动引发的腹胀不适。可蒸煮或制作南瓜粥食用。
生姜含姜烯酚类物质，能抑制前列腺素合成并促进血液循环。中医认为其温经散寒特性对寒凝血瘀型痛经效果显著。建议切片煮红糖姜茶饮用，每日不超过20克鲜姜为宜。
西蓝花中的维生素K和钙质有助于稳定神经肌肉兴奋性，减少子宫过度收缩。其硫代葡萄糖苷成分还能辅助调节雌激素水平。焯水后淋橄榄油食用可保留更多营养素。
红豆富含钾元素和B族维生素，能帮助缓解经期水肿和情绪波动。中医认为其利水消肿功效对湿热型痛经有效。建议搭配薏仁煮粥，避免加糖过量引发血糖波动。
经期饮食需注意保持温热易消化，避免生冷、辛辣及高盐食物刺激子宫。可配合腹部热敷、适度散步等温和运动促进盆腔血液循环。若痛经严重或伴随异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可记录月经周期症状变化，有助于医生诊断和个性化调理。