补肾壮阳可通过适量食用牡蛎、韭菜、黑芝麻、枸杞、泥鳅等食物辅助改善。肾阳虚可能由长期熬夜、过度劳累、年龄增长等因素引起，通常表现为腰膝酸软、性功能减退、畏寒肢冷等症状。
牡蛎富含锌元素，有助于促进睾酮合成，对改善男性生殖功能有一定帮助。锌是精子生成的关键营养素，适量食用可辅助缓解因锌缺乏导致的性功能障碍。建议选择新鲜牡蛎清蒸食用，避免高温油炸破坏营养。对海鲜过敏者应谨慎食用。
韭菜被称为起阳草，含有硫化物和维生素E，具有温补肾阳的作用。其特殊成分能促进局部血液循环，改善勃起功能。可搭配鸡蛋或猪肝炒制，但阴虚火旺者不宜多食。春季韭菜营养价值最高，建议选择当季食材。
黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，富含维生素E和不饱和脂肪酸。长期适量食用可改善因肾精不足引起的早泄、遗精等问题。可研磨成粉与核桃同食，增强滋补效果。消化功能较弱者需控制摄入量。
枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，能增强肾上腺皮质功能，改善肾阳虚症状。可直接嚼食或泡水饮用，搭配菊花可平衡其温性。每日食用量不宜超过20克，感冒发热期间应暂停食用。
泥鳅蛋白质含量高且易吸收，传统医学认为其具有补肾益精作用。所含的精氨酸是合成一氧化氮的前体物质，有助于改善阴茎海绵体血流。可炖豆腐或煮汤食用，脾胃虚寒者需搭配生姜烹调。
除饮食调理外，建议配合适度运动如深蹲、凯格尔运动来增强盆底肌肉力量，避免久坐和过度手淫。保证充足睡眠有助于恢复肾气，冬季注意腰腹部保暖。若症状持续或加重，应及时就医排除糖尿病、心血管疾病等器质性病变，避免自行服用壮阳药物。保持规律作息和良好心态对肾功能维护同样重要，可尝试八段锦等传统养生功法调节整体气血运行。