乳腺增生可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、物理治疗和心理干预等方式缓解。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良饮食习惯、雌激素水平异常和遗传因素等原因引起。
保持规律作息有助于调节内分泌，减少乳腺增生的发生。避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环，缓解乳房胀痛。穿着合适的内衣，避免过紧或过松，减少对乳房的压迫。戒烟限酒，减少对乳腺的刺激。
乳腺增生患者可在医生指导下使用乳癖消片、逍遥丸、红金消结胶囊等中成药调理。西药方面可选择他莫昔芬、托瑞米芬等抗雌激素药物。用药需严格遵医嘱，不可自行增减剂量。定期复查乳腺情况，评估治疗效果。出现不良反应应及时就医调整用药方案。
中医认为乳腺增生与肝气郁结有关，可采用针灸、拔罐等疗法疏通经络。服用柴胡疏肝散、当归芍药散等方剂调理气血。艾灸膻中、期门等穴位可缓解乳房胀痛。推拿按摩乳房周围穴位，促进局部血液循环。饮食上可适量食用玫瑰花、陈皮等具有疏肝理气功效的食材。
热敷可缓解乳腺增生引起的疼痛不适，温度不宜过高避免烫伤。远红外线理疗能改善局部血液循环，减轻炎症反应。超声波治疗有助于软化乳腺结节，促进组织修复。磁疗可调节神经系统功能，缓解乳房胀痛。这些物理治疗方法需在专业医师指导下进行。
长期精神紧张会加重乳腺增生症状，需学会压力管理技巧。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。参加支持小组，与其他患者交流经验。必要时寻求心理咨询师帮助，改善焦虑状态。培养兴趣爱好，转移注意力，保持乐观心态。家人应给予充分理解和支持。
乳腺增生患者日常应注意饮食调理，减少高脂肪、高糖食物摄入，适量补充维生素E和B族维生素。每月定期自我检查乳房，发现异常及时就医。避免滥用雌激素类药物和保健品。保持适度运动，控制体重在正常范围。建立健康的生活方式对预防和缓解乳腺增生有重要作用，症状持续或加重时应及时到乳腺专科就诊。