中年男性可根据自身需求选择蛋白粉、维生素D、鱼油、锌镁片及益生菌等保健品。这些保健品有助于改善肌肉合成、骨骼健康、心血管功能、睾酮水平及肠道健康，但需结合饮食与医生建议使用。
蛋白粉适合运动量较大或饮食中蛋白质摄入不足的中年男性。乳清蛋白吸收率高，可帮助维持肌肉量，减缓年龄相关的肌肉流失。植物蛋白粉对乳糖不耐受者更友好，但需注意部分产品可能含有过敏原。过量摄入可能增加肾脏负担，肾功能异常者应谨慎。
维生素D对中年男性的骨骼健康和免疫调节至关重要。户外活动不足或日照较少地区人群易缺乏，补充可降低骨质疏松风险。维生素D3形式生物利用率更高，与含脂肪食物同服可提升吸收。长期超量补充可能导致血钙升高，建议定期检测血清水平。
鱼油富含Omega-3脂肪酸EPA和DHA，有助于降低中年男性心血管疾病风险。高纯度鱼油对甘油三酯调节效果更显著，但可能增加出血倾向，手术前需停用。选择IFOS认证产品可避免重金属污染，对海鲜过敏者可考虑藻油替代。
锌和镁协同作用可支持中年男性的生殖健康和睡眠质量。锌参与睾酮合成，镁有助于缓解压力性失眠。运动员或高强度工作者出汗会导致矿物质流失，补充时需注意锌铜比例平衡。胃肠敏感者建议分次服用以减少不适。
特定菌株的益生菌能改善中年男性肠道菌群失衡引发的腹胀或便秘。乳双歧杆菌和嗜酸乳杆菌对酒精应酬导致的胃肠黏膜损伤有修复作用。需选择耐胃酸且活性有保障的菌株，与抗生素间隔两小时服用以免失效。
中年男性选择保健品应优先考虑基础营养补充，避免盲目叠加使用。建议通过体检确认缺乏再针对性补充，肝功能异常者需谨慎选择经肝脏代谢的产品。保持每周三次以上有氧运动，控制精制糖和饱和脂肪摄入，比单纯依赖保健品更能维持长期健康。服用期间出现皮疹或消化不适应及时停用并咨询医生。