补肾产品选择需谨慎，不存在绝对无副作用的产品，但部分中药材和食物相对安全。常见补肾方式有枸杞子、山药、黑芝麻、牡蛎、淫羊藿等天然食材，以及金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸、右归丸、五子衍宗丸等中成药。建议在医生指导下结合体质选用，避免自行滥用补品。
枸杞子性平味甘，归肝肾经，含有枸杞多糖和甜菜碱等活性成分，有助于滋养肝肾精血。适合长期用眼过度或腰膝酸软的亚健康人群，可泡水饮用或炖汤食用。阴虚火旺者可能出现口干舌燥等反应，每日用量建议不超过20克。
山药富含黏液蛋白和淀粉酶，能平补脾肺肾三脏，特别适合消化功能较弱的中老年群体。新鲜山药可蒸煮食用，干品常与芡实配伍煲粥。糖尿病患者需控制摄入量，生食可能引起皮肤过敏反应。
黑芝麻含有丰富维生素E和不饱和脂肪酸，传统医学认为其能补肝肾、润五脏。建议炒熟后碾粉食用以提高吸收率，搭配核桃效果更佳。便溏腹泻者应减量，过量摄入可能影响血脂代谢。
牡蛎富含锌元素和牛磺酸，对改善男性生殖功能有辅助作用。新鲜牡蛎可清蒸食用，阴虚体质者适合配伍地黄等药材。海鲜过敏者禁用，高尿酸人群需控制食用频率。
淫羊藿作为传统壮阳药材，含有淫羊藿苷等活性成分，适用于肾阳虚引起的功能障碍。多与肉苁蓉等配伍入药，不建议单独长期使用。阴虚阳亢者可能出现头痛失眠等不良反应。
金匮肾气丸适合肾阳虚水肿，六味地黄丸针对肾阴虚潮热，左归丸侧重填精补髓，右归丸温补肾阳，五子衍宗丸改善精液质量。所有中成药均需辨证使用，连续超过两周需医师评估。
补肾需遵循适度原则，避免同时使用多种补品。日常可进行八段锦、太极拳等舒缓运动，保证充足睡眠和规律作息。饮食注意均衡摄入优质蛋白和黑色食物，如黑豆、桑葚等。长期出现腰膝酸软、夜尿频多等症状时，应及时就医排查慢性肾病、糖尿病等器质性疾病，不可依赖保健品自行治疗。冬季可适当增加温补食材，夏季则以清补为主，保持饮水量促进代谢废物排出。