判断是否需要补肾可通过观察身体信号、性功能状态、体能变化、情绪波动及泌尿系统表现等综合评估。肾虚常见表现有腰膝酸软、夜尿增多、性欲减退、疲劳乏力、畏寒肢冷等典型症状。
持续腰酸背痛且休息无缓解，尤其伴随膝关节无力时需警惕肾虚。中医理论中腰为肾之府，肾精不足会导致骨骼失养。晨起眼睑浮肿或下肢轻微水肿也可能是肾气化功能减弱的信号，但需排除饮水过量等生理因素。
男性出现遗精频繁、勃起硬度下降、射精无力等性功能衰退表现时，可能与肾精亏虚相关。肾主生殖，长期熬夜或过度劳累会耗伤肾阳，但需区分心理性功能障碍与器质性疾病。
轻微活动即感气喘吁吁，或恢复期明显延长，提示肾不纳气。肾虚者常伴有持续性的精力不济，即使充足睡眠仍觉疲倦，这与肾脏调节能量代谢功能下降有关。
无故出现恐惧、焦虑等情绪，或记忆力显著减退，可能与肾精不能上充髓海有关。肾藏志，肾虚患者易出现意志消沉、决策力下降等心理表现，但需先排除抑郁症等精神疾病。
夜尿超过2次或尿后滴沥不尽需考虑肾气不固。肾司二便，尿频尿急伴随腰酸可能是肾阳虚表现，但前列腺增生等泌尿系统疾病也会导致类似症状，建议先进行尿常规检查。
日常可适度食用黑芝麻、桑葚、枸杞等滋补肾精的食物，避免过度劳累和熬夜。冬季注意腰部保暖，推荐八段锦中双手攀足固肾腰动作。若症状持续两周以上或伴有血尿、严重水肿等表现，建议到中医内科或泌尿外科就诊，通过舌诊脉象和尿微量白蛋白检测综合判断。切忌自行服用壮阳药物，不当补肾可能加重阴阳失衡。