女性保养可通过适量食用富含优质蛋白、维生素E、铁元素、膳食纤维及植物性雌激素的食物来维持健康。主要有西蓝花、黑芝麻、红枣、燕麦、黄豆等。
西蓝花含有丰富的维生素C和萝卜硫素，有助于抗氧化和调节雌激素水平。其膳食纤维能促进胃肠蠕动，适合作为日常蔬菜搭配鱼类或鸡肉食用。但甲状腺功能异常者需控制摄入量。
黑芝麻富含维生素E和钙质，能帮助延缓卵巢功能衰退，改善发质干枯问题。可研磨成粉搭配酸奶食用，每日建议不超过20克。体质燥热者需注意可能引发上火。
红枣含有环磷酸腺苷和铁元素，对改善气血不足引起的面色萎黄有效。经期后可用5-6颗红枣与枸杞煮水饮用。糖尿病患者应控制食用量避免血糖波动。
燕麦中的β-葡聚糖可调节胆固醇，其慢消化的特性有助于维持血糖稳定。建议选择原粒燕麦煮粥，搭配奇亚籽增加欧米伽3脂肪酸摄入。胃肠敏感者初次食用需少量尝试。
黄豆所含的大豆异黄酮是天然植物雌激素，对缓解围绝经期潮热有帮助。可制成豆浆或豆腐食用，每周3-4次为宜。乳腺疾病患者需咨询医生后调整摄入量。
建议结合适度有氧运动如快走或游泳，每周保持3次以上锻炼。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌。定期进行妇科检查和骨密度检测，40岁以上女性可每年做一次乳腺超声。注意根据季节变化调整饮食，冬季增加温补类食材如桂圆，夏季多食绿豆等清热食物。保持饮食多样性比单一进补更重要。