补元气可通过日常饮食调理，推荐食用山药、红枣、枸杞、黑芝麻、牛肉等具有滋补功效的食物。
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其黏液蛋白可保护胃黏膜，适合体质虚弱、消化不良者食用。建议蒸煮或煲汤食用，避免高温油炸破坏营养。
红枣含有丰富的环磷酸腺苷和铁元素，能增强肌力、改善气血不足。中医认为红枣可补中益气、养血安神，对缓解疲劳、改善面色萎黄效果显著。每日食用5-10颗为宜，可搭配小米、桂圆煮粥。
枸杞所含枸杞多糖和甜菜碱能增强机体免疫力，改善肝肾阴虚引起的头晕目眩。其抗氧化成分有助于消除自由基，延缓衰老。可直接嚼食或泡水饮用，每日用量建议控制在15-20克。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，具有补肝肾、润五脏的作用。其中钙含量是牛奶的7倍，对改善腰膝酸软、须发早白有辅助效果。建议研磨后吸收更佳，可加入豆浆或粥品食用。
牛肉中优质蛋白质和血红素铁能促进血红蛋白合成，改善气血两虚症状。其肌氨酸含量有助于增强肌肉力量，适合产后、术后体质恢复。选择瘦牛肉炖煮，搭配胡萝卜等蔬菜更利营养吸收。
除上述食物外，补元气需注意饮食规律与营养均衡。建议搭配适量运动如八段锦、散步等促进气血运行，避免过度劳累。体质虚弱者可咨询中医师辨证施补，避免盲目进补。日常可饮用黄芪泡水辅助补气，但感冒发热期间应暂停滋补类食物。长期调理需保持良好作息，夜间11点前入睡有利于阳气生发。