调理月经周期可通过饮食辅助改善，推荐的食物主要有红枣、黑豆、桂圆、生姜、深海鱼类。
红枣富含铁元素和维生素C，能改善因经期失血导致的贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合经期后气血两虚的女性食用。可将红枣与枸杞、粳米煮粥，或搭配当归等药材炖汤。但糖尿病患者需控制摄入量，每日建议不超过5颗。
黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平。其含有的花青素可改善子宫微循环，对月经量少、周期紊乱有调理作用。建议将黑豆提前浸泡后打成豆浆，或与猪骨炖汤食用。肾功能不全者应减少食用频率，每周2-3次为宜。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能温补心脾、缓解经期疲劳。对于宫寒引起的痛经、经期延迟等症状，可用桂圆干与红枣、红糖煮水代茶饮。阴虚火旺体质者需搭配菊花或麦冬平衡热性，避免单独大量食用引发上火。
生姜中的姜辣素能促进盆腔血液循环，减轻经期痉挛疼痛。经前1周开始饮用姜枣茶生姜3片+红枣5颗煮水可预防寒性痛经。胃溃疡患者应避免空腹食用，新鲜姜汁每日摄入量不宜超过10毫升。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素过度分泌，减少痛经发生频率。每周食用2-3次，采用清蒸或低温烤制方式最佳。海鲜过敏者可用亚麻籽油、核桃等植物性欧米伽3来源替代。
经期饮食需注意营养均衡搭配，建议增加全谷物、深色蔬菜的摄入量，如燕麦、菠菜等提供B族维生素和膳食纤维。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、螃蟹，减少咖啡因及高盐食品摄入。配合适度有氧运动如瑜伽、快走，每日保证7-8小时睡眠。若月经紊乱持续3个月以上或伴随严重疼痛、异常出血，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等病理因素。