月经不调可适量饮用当归红枣鸡汤、益母草瘦肉汤、黑豆猪骨汤、枸杞乌鸡汤、红糖姜枣汤等调理。月经不调可能与气血不足、宫寒血瘀、内分泌紊乱等因素有关，建议结合体质选择汤品并就医排查病因。
当归具有补血调经功效，红枣能健脾益气，搭配鸡肉温补气血。适合经期血量少、颜色淡的虚寒体质女性。当归中的阿魏酸成分可促进子宫收缩，但阴虚火旺者慎用，避免加重口干舌燥症状。
益母草为妇科常用草药，能活血化瘀，瘦肉提供优质蛋白。适用于经期血块多、腹痛明显的血瘀型月经不调。煮汤时益母草用量不宜过多，避免引起胃肠不适，建议经前一周开始饮用。
黑豆含异黄酮可调节雌激素水平，猪骨富含胶原蛋白。对周期紊乱、经量忽多忽少的内分泌失调者有益。黑豆需提前浸泡以去除植酸，肾功能不全者应控制食用量。
枸杞滋补肝肾，乌鸡含铁量高，适合经后头晕乏力、面色苍白的贫血型月经不调。乌鸡皮脂较多，高血脂人群可去皮炖煮。长期熬夜导致的月经推迟者建议每周饮用1-2次。
红糖补血暖宫，生姜驱寒止痛，红枣调和脾胃。针对经期小腹冷痛、手脚冰凉的宫寒症状效果显著。糖尿病患者可用代糖替代红糖，经期第一天饮用效果最佳。
月经不调女性日常应保持规律作息，避免生冷寒凉食物，经期注意腹部保暖。汤饮调理需持续2-6个月经周期，若伴随严重痛经、非经期出血或闭经超过3个月，应及时进行妇科检查与激素六项检测。备孕女性可配合基础体温监测，必要时在医生指导下进行药物调理。