补肾效果较好的食物有黑豆、黑芝麻、枸杞、牡蛎、山药，药物有六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、五子衍宗丸。肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，建议就医明确类型后针对性调理，避免盲目进补。
黑豆富含优质蛋白和花青素，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软。中医认为黑色入肾，黑豆能滋补肾阴，适合肾阴虚人群。可煮粥或打豆浆食用，但消化不良者需控制量。
黑芝麻含维生素E和钙质，对肾精不足导致的脱发、耳鸣有改善作用。其油脂成分能润肠通便，但便溏者不宜过量。建议炒熟后碾碎食用，促进营养吸收。
枸杞具有滋补肝肾功效，含枸杞多糖可增强免疫力。适合用眼过度伴肾虚者，可直接嚼食或泡水。体质燥热者需搭配菊花等清热食材，避免上火。
牡蛎富含锌元素，对肾阳虚引起的性功能减退有帮助。其高蛋白低脂肪特性适合男性滋补，但痛风患者应限制食用。建议清蒸保留营养，避免油炸烹饪。
山药含黏液蛋白和淀粉酶，能补脾益肾。对肾气不固导致的夜尿频多有效，可蒸食或煲汤。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
六味地黄丸主治肾阴虚，适用于潮热盗汗、头晕耳鸣等症状。由熟地黄、山茱萸等六味药材组成，感冒发热期间禁用，服药期间忌辛辣食物。
金匮肾气丸针对肾阳虚，改善畏寒肢冷、小便清长等症状。含附子、肉桂等温阳药材，阴虚火旺者慎用。服药期间需监测血压变化。
左归丸侧重滋补肾阴，适合真阴不足引起的腰酸遗精。含龟板胶、鹿角胶等贵重药材，脾胃虚弱者需配合健胃药物服用。
右归丸温补肾阳，对阳痿早泄等性功能障碍有效。含杜仲、菟丝子等壮阳成分，高血压患者需在医师指导下使用。
五子衍宗丸补肾益精，改善精少不育等问题。由枸杞子、覆盆子等五种种子类药材组成，长期服用需定期检查肝肾功能。
补肾需根据体质选择合适方式，避免过度依赖药物。日常可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，配合早睡、节制房事等生活习惯。冬季可适当增加羊肉、核桃等温补食材，夏季则以滋阴清热为主。若出现持续水肿、严重腰疼等症状，应及时排查慢性肾病等器质性疾病。