女性经期应避免生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖等食物，以免加重不适或影响经血排出。经期饮食禁忌主要有避免冷饮、减少咖啡因、限制高脂食物、控制乳制品摄入、慎食活血类食材。
经期摄入冰品或寒性食物可能导致子宫血管收缩，加重痛经症状。寒性食材如螃蟹、苦瓜、冬瓜等可能影响经血顺畅排出，建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等暖宫饮品，有助于缓解腹部坠胀感。
咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激神经兴奋性，可能加剧经期焦虑情绪和乳房胀痛。咖啡因还具有利尿作用，过量摄入可能造成体内镁元素流失，而镁元素对缓解经期肌肉痉挛有重要作用。
油炸食品、肥肉等高脂肪食物会促进前列腺素分泌，这种物质可能引发子宫强烈收缩。经期选择清蒸、炖煮等烹饪方式更适宜，可适量补充坚果类健康脂肪，但需控制每日摄入量在20克以内。
部分女性经期对乳糖耐受度降低，乳制品可能引发腹胀不适。奶酪、冰淇淋等乳脂含量高的食物还会影响镁元素吸收，建议选择低乳糖酸奶或植物奶替代，同时注意补充钙质防止经期骨密度流失。
当归、藏红花等活血化瘀类药材可能增加经血量，经期前三天应避免食用。阿胶等滋补品也建议在经期结束后服用，经期体质敏感时不当进补可能扰乱内分泌平衡。
经期饮食需注重营养均衡，建议增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜等预防贫血，补充维生素B族改善情绪波动，适量摄入香蕉、深绿色蔬菜补充钾镁元素缓解痉挛。每日保证1500-2000毫升温水摄入促进代谢，烹饪方式以清淡易消化为主，少食多餐减轻胃肠负担。经期后三天可逐步恢复常规饮食，但需避免突然暴饮暴食造成消化系统紊乱。