血瘀体质最怕寒凉食物、情绪压抑和久坐不动。这三种因素会加重气血运行不畅，导致瘀血症状恶化。
血瘀体质人群应避免过量食用生冷寒凉食物，如冰镇饮料、生鱼片、苦瓜等。寒性食物会使血管收缩，血液黏稠度增加，加重气血凝滞。建议选择温性食材，如生姜、红枣、桂圆等，可促进血液循环。长期大量摄入寒凉食物可能导致痛经加重、面色晦暗等瘀血表现。
长期抑郁焦虑等不良情绪会直接影响肝气疏泄功能，中医认为"气行则血行"，肝气郁结会形成气滞血瘀。临床常见情绪压抑者出现舌下静脉曲张、月经血块增多等症状。保持心情舒畅，适当进行冥想、深呼吸等放松活动，有助于改善气血运行。
缺乏运动是导致血瘀体质恶化的重要因素。久坐会使下肢静脉回流受阻，盆腔血液循环减慢，可能引发痔疮、痛经等问题。建议每小时起身活动5分钟，日常可练习八段锦、太极拳等柔缓运动，促进全身气血流通。办公室人群尤其需要注意避免连续久坐超过2小时。
血瘀体质调理需注重综合干预。饮食上多食用黑木耳、山楂、玫瑰花等活血食材，避免高脂肪饮食增加血液黏稠度。运动建议选择游泳、快走等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上。保持规律作息，避免熬夜，睡前可用温水泡脚促进血液循环。冬季注意保暖，特别是腰腹部和下肢防寒。如出现严重痛经、肢体麻木等明显瘀血症状，建议及时就医检查。