经前综合症如何调理

经前综合症可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物干预和中医调理等方式缓解。症状通常由激素波动、营养失衡、压力因素、炎症反应和体质差异等原因引起。

1、调整饮食：

增加富含维生素B6的食物如香蕉、全谷物，有助于调节血清素水平缓解情绪波动；减少高盐食品摄入可减轻水肿症状。镁元素补充可通过坚果、深绿色蔬菜实现，对缓解乳房胀痛和头痛有辅助作用。

2、规律运动：

每周3-5次有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，改善焦虑和抑郁情绪。瑜伽中的束角式、猫牛式等动作可舒缓盆腔充血，每次持续30分钟以上效果更显著。

3、心理疏导：

认知行为疗法可帮助调整对月经周期的负面认知，日记记录情绪变化能发现触发因素。正念冥想每天15分钟能降低皮质醇水平，团体支持治疗对重度情绪障碍者效果明显。

4、药物干预：

短效避孕药通过抑制排卵平衡激素水平，利尿剂螺内酯适用于顽固性水肿。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂需在医生指导下使用，布洛芬等非甾体抗炎药可缓解痛经症状。

5、中医调理：

逍遥散加减适用于肝郁气滞型患者，血府逐瘀汤对血瘀证候有效。艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，耳穴压豆疗法可调节自主神经功能紊乱。

经前两周开始限制咖啡因和酒精摄入，每日保证7-8小时睡眠。温水泡脚配合足底按摩能改善循环，穿宽松衣物减少乳房压迫感。症状持续加重或出现自杀倾向时需及时就医，周期性补充钙剂和维生素E可作为长期预防措施。建立月经周期症状记录表有助于医生评估调理效果，避免过度依赖止痛药物。