补肾壮阳可以通过适量饮用枸杞子、淫羊藿、肉苁蓉、杜仲、锁阳等药材泡水辅助改善。这些药材具有温补肾阳、益精血的功效，适合肾阳虚引起的腰膝酸软、性功能减退等症状。
枸杞子性平味甘，归肝肾经，含有枸杞多糖和甜菜碱等成分，有助于滋补肝肾。肾阳虚者每日可取10-15粒沸水冲泡，长期饮用可改善视物模糊和遗精滑泄。阴虚火旺者可能出现口干舌燥等不适，应减少用量或搭配麦冬同泡。
淫羊藿是传统壮阳药材，其黄酮类物质能促进睾酮分泌。取5克干燥叶片沸水焖泡20分钟，适合晨起空腹饮用。高血压患者慎用，连续服用不宜超过两周。部分人群可能出现心悸等反应，需立即停用。
肉苁蓉含有松果菊苷和毛蕊花糖苷，具有抗疲劳作用。建议取3-5克切片与红枣同泡，可缓解肾阳不足导致的夜尿频多。脾胃虚弱者可能出现腹泻，可搭配白术调节。药材表面盐霜需冲洗干净再冲泡。
杜仲皮所含桃叶珊瑚苷能改善肾上腺功能。取6克掰碎后沸水反复冲泡，适合运动后饮用。低血压人群应避免空腹服用。杜仲需选择内表面紫褐色者为佳，发霉变质的禁止使用。
锁阳的锁阳多糖能增强精子活力。每日5克配合红茶冲泡，可减轻畏寒肢冷症状。实热体质者可能出现便秘，需配伍决明子。沙生植物锁阳需注意重金属残留问题，建议选择正规渠道产品。
肾阳虚者日常可配合艾灸命门穴，每周三次每次15分钟。饮食宜增加羊肉、黑芝麻等温补食物，避免生冷寒凉之物。保持每晚11点前入睡，避免过度劳累。适当进行深蹲、提肛运动，每日两组每组20次。若出现持续耳鸣、下肢浮肿等症状，需及时就医排查慢性肾病等器质性疾病。药材泡水属于辅助手段，不可替代正规治疗，用药前建议咨询中医师辨证施治。