女性寒湿体质主要表现为手脚冰凉、月经不调、疲劳乏力、关节酸痛、白带异常等症状，多与阳气不足、湿邪内侵有关。
寒湿体质女性常因气血运行不畅导致末梢循环差，表现为手脚持续发冷，尤其在秋冬季节或空调环境下加重。部分人群可能伴随指尖发白、皮肤温度明显低于躯干，中医认为与脾肾阳虚、寒凝经脉相关。日常可通过艾叶泡脚、生姜红糖水等温补方式改善。
典型表现为经期延后、经血量少色暗、血块增多，严重者可能出现痛经甚至闭经。寒湿阻滞胞宫会影响子宫内膜正常脱落，长期未干预可能引发多囊卵巢综合征等妇科疾病。建议经期避免生冷饮食，必要时可遵医嘱使用温经散寒类中药调理。
湿邪困脾会导致运化功能减弱，出现晨起困重、精神萎靡、食欲减退等症状。这类疲劳感往往休息后难以缓解，可能伴随舌苔白腻、齿痕明显等体征。适度运动如八段锦、快走等能促进阳气升发，配合山药、茯苓等健脾食材效果更佳。
寒湿侵袭肌表经络时，常见肩颈、腰膝等部位酸胀疼痛，遇阴雨天加重，严重时可能出现关节屈伸不利。这类症状需与类风湿性关节炎鉴别，寒湿型疼痛通常无红肿发热表现。艾灸关元、命门等穴位可有效驱散寒湿。
表现为白带量多清稀如水，或呈蛋清样拉丝状，可能伴有阴部湿冷感。长期寒湿下注易诱发阴道炎、盆腔炎等疾病。需注意保持外阴清洁干燥，避免久坐湿地，中医常用完带汤等方剂温化寒湿。
寒湿体质女性日常应注重保暖避湿，饮食上多选择羊肉、韭菜、桂圆等温性食物，少食冰淇淋、西瓜等寒凉之品。坚持每周3次以上有氧运动促进排汗除湿，睡眠时可用暖水袋温敷腰腹。若症状持续半年以上或伴随严重月经紊乱、关节变形等表现，需及时就医排查器质性疾病。冬季可定期进行督脉灸等中医外治疗法增强阳气，同时保持居住环境通风除湿，避免长期处于地下室等潮湿环境。