一般来说，大多数体育锻炼有助于提高性生活质量，增强性欲。因为运动可以调节人体植物的神经功能，改善内分泌系统和垂体分泌性激素的功能，从而增加体内性激素的含量和性欲。
在性生活中，臀部、腹部、骨盆和大腿肌肉的协调和控制是最关键的。蹲马步可以收缩女性骨盆肌肉和会阴区域的所有肌肉，有助于改善骨盆肌肉的血管分布和血管密度的增加，增加会阴充血，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。此外，盆腔肌肉血管分布的增加也会增强女性性快感和性高潮时阴道粘液的分泌。
男性蹲马步可以增强腰腹肌的力量，有助于支撑性生活中的姿势，不易感到疲劳。如果男性骨盆肌肉得到锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，改善对射精的控制。每天蹲15分钟，效果明显。
此外，仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量；肛门提升动作（反复收缩会阴和肛门周围肌肉）可以增强耻骨尾骨肌肉，有助于延长男性射精时间和女性阴道肌肉和会阴肌肉的张力，使性感肌肉更强壮。这样，双方都更有可能达到高潮。
有助提升男人性能力的运动
1.瑞士俯卧撑
运动部位:肩膀、胸部、三头肌、腰腹
膝盖和小腿位于瑞士球上，双手支撑地面，其他动作与标准俯卧撑相同。你的腰和背必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑。请注意，头部必须与身体直线，眼睛不要看球，因为一旦颈部弯曲，它可能会受伤或失去平衡。
2、卧地提腿
运动部位：背部下方
仰卧在地，背着地，膝盖弯曲，脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部平直，保持这个姿势2到3秒，然后慢慢放下脚。重复上述动作，尽可能多地做。注意身体从背部顶部到尾骨之间的所有部位必须靠近地面，以避免弯曲背部，以免影响伸展运动效果。
提高男性性能力的五种方法
1、放松、放松、放松
压力是中年男性性最大的致命伤害。在压力下，人们必须专注于应对，因此会引起紧张。自然，肾上腺素分泌会增加，导致血管收缩、心跳加速和血压升高，以应对紧急情况。
肾上腺素增加对男性阴茎有负面影响，因为血管放松，阴茎充血勃起，但肾上腺素增加的压力，但使血管收缩，阴茎自然下降。
2.运动、运动、运动
对于男性来说，一次性行为的耗氧量、心跳加快和血压升高与爬2层或3层楼梯相似。如果你爬2层或3层楼梯时脸红和哮喘，你当然不会享受性生活。
因此，我们应该多锻炼，锻炼体力和心肺功能，以享受性的美。只要是有氧运动，就能有效提高心肺能力，如跑步、骑自行车、游泳、打球等。
研究表明，多运动可以促进激素的分泌。50岁左右的总经理、董事长因性功能下降，治疗的第一步就是走路上班。4楼以下没有电梯，每天走一万步以上。3个月后，性功能保证恢复到包军的满意度。勃起神经与下半身的运动神经密切相关。此外，要有强烈的射精，必须有强烈的下腹肌肉和强烈的收缩，这就是为什么认真做爱的人会像爬山后一样疼痛。
3.重燃生命活力
男人应该让自己对生活保持新鲜感，对事感到好奇。
在众多的社会角色中，男性最好保持一两个偏好，允许有一些空间面对自己的欲望和挫折。
当中年夫妇之间的性有点无聊时，偶尔会有一些性幻想。美国性学家说：幻想是上帝给人类最好的礼物，尤其是在生理退休时，这是生活中自我追求的目标。然而，那些有创造力的幻想应该和妻子一起尝试，而不是欺骗。
4、三不。不熬夜、不抽烟、不喝酒、保持生活规律是保持身体健康、避免动脉硬化的基本原则。
5.减肥，治疗慢性病
由于疾病(例如糖尿病、高血压、高血脂)引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。
此外，男性朋友必须采取预防措施，提前预防性能力低下，必须注意补锌。