日前，一则“张嘴睡觉越长越丑”的消息，在朋友圈等社交软件上热传，不少网友还附上儿时照片痛哭：“终于找到变丑的真正原因了，怎么不早点告诉我呢!”相关专家也针对张口呼吸分析，张口呼吸不如用鼻子呼吸的坏处，以及容易引起面部结构改变的因素。尤其对于儿童来讲，更要引起重视，及时找出原因进行矫正。
缺少鼻腔过滤 张口呼吸易患咽喉炎
“有没有注意到，我们周围有很多人有张口呼吸的人，他们一定都会有慢性咽炎的症状。”不少好奇的市民渐渐发现，张口呼吸其实还伴随着其他不适症状。
且不谈张口呼吸是否会让人变丑，宜宾耳鼻咽喉头颈外科专家仅针对呼吸方面分析，平时大多数人都是用鼻子呼吸，鼻腔不仅有鼻毛过滤颗粒物，鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物，加上鼻道比较湿润，又有了加温加湿的作用，使我们呼吸进去的空气尽可能的干净。
而用嘴巴来呼吸，可想而知，由于口腔无过滤装置，且距离短，空气得不到净化，什么东西都吸进去了，咽喉部特别容易感染，咽喉炎是最常见的。
从小张口呼吸 引起面部结构改变
也有不少人反问，有的人习惯张口呼吸，但却没有网传的那么丑呢。专家们认为，那是因为个别人张口呼吸的时间或严重程度不一样。一般来说，如果小孩从小就张口呼吸，更容易引起面部结构改变，而成年人张口呼吸更多的事影响呼吸道健康或产生鼾症一系列症状。
另一方面，鼻咽部有个淋巴组织叫腺样体，儿童在6、7岁的时候，腺样体开始发育，有些会出现肥大的状况，也会导致用鼻呼吸不畅。张口呼吸是如何让人变丑的呢?原来当用鼻子呼吸时，嘴巴闭合，这时候的舌尖是非常自然地顶在上腭的粘膜皱襞上。
然而，张口呼吸时，舌体后坠下沉以打开口腔通道，长此以往，原本应该往前往下发育的下颌骨(俗称下巴)，容易发育受限形成后缩面容。原本舌尖顶在那里，舌头处于正常的位置，牙齿里外的压力是平衡的。当一边失去力量，肌肉不平衡了，造成骨骼的发育也不正常了。
尽早鉴别 可通过矫正逐渐恢复
儿童首先应该及时到医院进行基本检查，如身高、体重、鼻腔、增殖体和扁桃体等情况，对张口呼吸的原因进行认真鉴别。
然后可以先加强身体锻炼、纠正不良的生活习惯、减肥等。如经过一段时间疗效不明显的，儿童可考虑手术摘除腺样体及扁桃体等。成年人除了检查上呼吸道是否通畅，必要时需要排除神经性病变。
专家提示，对于一出现腺样体面容的孩子来说，除了需要治疗原发病外，还需要进行相关的矫正治疗，孩子的颌面部发育较快，经过矫正一般都可以恢复正常。
睡觉张嘴呼吸危害大
有的人睡觉会打鼾，有的人睡觉会磨牙，有的人睡觉会说梦话……所有的人都在睡觉中释放自己。那么，我们睡觉张开口来呼吸又到底是不是正常呢?
或许你会说，这很正常啊，偶尔感冒鼻塞的时候不通畅也是靠嘴巴来呼吸的啊，可是，当我们习惯了并不由自主在睡觉时张嘴呼吸的时候，危机就四伏了……
成年人尚可自己调节过来，以为十多年来都是靠鼻子来呼吸的，但小孩子不一样。妈妈需留意一下自己宝宝睡觉时的状况。宝宝张口呼吸并不是随意的行为，很可能是由某些病变所引起的，常见的病因有：鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大、增殖体肥大等。由于这些病充存在，常常使鼻腔呼吸阻塞，妨碍正常的鼻呼吸。长期的张口呼吸，可能影响宝宝面部的正常发育。
日常上妈妈可以贴近宝宝听听是鼻子呼气还是嘴嘴呼气,也可以用手或纸巾试探。如果是用嘴嘴呼吸,就不太好了,张嘴睡觉是睡觉时鼻腔不通气逼得孩子只能用口呼吸，鼻腔内有纤毛，活动时可将随空气吸入的微生物和灰尘排出，需要去医院检查治疗。
如果成年人在睡觉中不由自主是张嘴呼吸的，就很可能是鼻甲肥厚引起的习惯性口呼吸，这种情况虽不会引起猝死，但建议到医院耳鼻喉科检查一下，看是否有鼻甲肥大的情况。
用口呼吸的危害
容易诱发口腔疾病和呼吸道疾病
睡眠时迷走神经兴奋性增高，分泌物增多，但咳嗽反射不敏感，不易及时地排出气管分泌物，使其对病菌的抵抗力减弱，加之经口呼吸时，空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入肺部，容易诱发口腔疾病和呼吸道疾病。
口腔黏膜干燥易裂
由于牙弓的改变造成咀嚼肌张力不足，咀嚼功能可下降，经常用口呼吸还可使口腔粘膜干燥易裂，甚至影响到肺泡组织。若睡眠时张口呼吸，危害更大。
用口呼吸导致“腺样体面容”
这里需要特别强调一下，长期用口呼吸会影响面部的正常发育，影响面部美观!这将会呈现特殊面容，表现为张口呼吸，鼻翼萎缩，嘴唇肥厚，鼻唇沟变浅，上唇卷曲，牙列拥挤，腭盖高拱，上前牙前突等。
导致这个结果的原因在于，口呼吸影响腺样体。由于腺样体肥大导致面骨发育发生障碍，表现为牙列不齐，上切牙突出，唇厚，缺乏表情。正常小儿腺样体12岁以后才萎缩，由于反复感染导致腺样体肥大，鼻塞而靠嘴张口呼吸，长期用口呼吸，气流冲击硬腭会使硬腭变形、高拱，久而久之，面部的发育会变形。
口呼吸导致的腺样体肥大怎么办?鼻咽部腺样体堵塞后鼻孔，不但会导致“腺样体面容”，还会继发鼻窦炎、气管炎，频繁感冒，长期缺氧会导致发育迟缓。事实上，通过较细的鼻内镜完全可以对小儿腺样体进行检查，非感染期堵塞鼻口2/3以上，睡眠打鼾3月以上，就应该注意了，还不改善就需要动手术。
如何防止口呼吸
首先应治疗慢性或急性鼻呼吸道疾病，必要时切除过大的扁桃体，待鼻呼吸道完全通畅后，再酌情视错合的严重程度进行矫治。
年幼的儿童畸形尚不严重时，除教育其不用口呼吸外，可用前庭盾改正口呼吸习惯。
前庭盾放于口腔的前庭部分，双侧延伸至第一磨牙，前份与前突的上切牙接触，双侧后份离开后牙2-3mm以减轻颊肌的压力。舌肌活动可扩大牙弓后段，闭唇时唇肌的压力可压上切牙向舌侧。如患者已为恒牙列，除教育不用口呼吸外，应视错合的情况，全面考虑其治疗计划，进行一般性矫治。
你的呼吸方式正确吗?
常见的错误呼吸方式有两类：一是用嘴呼吸。用嘴呼吸容易导致口干舌燥，而且会吸入过量空气令二氧化碳快速释放，致使手脚麻木、胸痛、心悸等症状。二是经常无意识地屏住呼吸。一些人由于工作压力大、焦虑等，会经常无意识地屏息，这样反而会导致压力骤升。
专家建议大家不妨回想一下，自己平时是否存在以下呼吸方式不对的表现：
1. 叹气次数增多
由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
2. 经常打哈欠
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
3. 睡觉磨牙
不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。
4. 肩膀、脖子发紧
当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。
5. 经常疲倦
慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。
那么，我们应该如何改善呼吸方式呢?专家建议每周做3-4次呼吸练习：坐在椅子上或平躺在地板上，观察自己的呼吸方式和胸部运动，注意呼吸力量是来自肩膀、腹部还是胸部。接着如果是平躺，挺直躯干，放松胳膊和手臂，舌头抵住上腭(即上牙堂);如果是坐立，调整下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。进行呼吸练习时要注意每分钟的呼吸次数，人在放松时，每分钟呼吸5-8次，如果呼吸10-20次说明呼吸较浅。
另外，平时还可以进行“交替鼻孔呼吸法”，即右手堵住右鼻孔吸气4秒，然后堵住左鼻孔呼气4秒，如此反复交替十几次。