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提高男人性能力的最好五个方法

发布时间:2015-10-28 13:45:48

研究发现,锻炼肢体是提高男人性能力最好的法宝。所以,男人不妨每天抽出一点时间锻炼自己的肢体,以此实现更和谐的性生活,下面就跟着小编一起来了解下吧。

如何提高男人性能力

锻炼双肩

为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手握紧左手腕,再将双肩伸展到头的上方,并稍稍向后用力,直到双腋窝处感到有一定程度的牵引力为止,保持这种姿势并数5秒钟,然后再放松双臂。再交换左手握右手腕进行锻炼,如此循序渐进,循环进行,次数逐渐增加达10次~20次,早晚进行均可。

锻炼腹部

锻炼腹部常用的方法就是仰卧起坐。在床上仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限,依个人的练习状况慢慢增加次数。

锻炼髓部与腹股沟

您可以坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当您感到腹股沟有拉伸感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2次至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

锻炼臀部肌肉

躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。注意,膝盖抬高时身体不要弯曲,注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

锻炼四头肌

臀屈肌双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

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