缓解经前期综合征

经前期综合征可通过调整生活方式、补充营养素、心理调节、药物干预和中医调理等方式缓解。症状通常与激素波动、营养缺乏、心理压力、炎症反应和体质差异等因素相关。

1、激素调节：

黄体期孕酮与雌激素水平变化是核心诱因。建议选择大豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，规律运动帮助稳定内分泌。严重者可考虑短期服用短效避孕药调节周期，但需医生评估。

2、营养补充：

镁元素缺乏会加重肌肉痉挛和焦虑，每日摄入300-400mg镁坚果、深绿蔬菜。维生素B6能促进血清素合成，推荐每日50-100mg。Omega-3脂肪酸深海鱼每周2次可减轻炎症反应。

3、压力管理：

皮质醇升高会加剧水肿和情绪波动。正念冥想、腹式呼吸训练每天15分钟，经前一周避免高强度工作安排。认知行为疗法对改善易怒症状有效率可达70%。

4、对症用药：

非甾体抗炎药如布洛芬缓解痛经和头痛。利尿剂如螺内酯适用于体重增加超过3斤者。SSRI类抗抑郁药如氟西汀可短期用于严重情绪障碍，需严格遵医嘱。

5、中医调理：

肝郁气滞型可用逍遥丸，血瘀型适合桂枝茯苓丸。经前一周开始艾灸关元、三阴交穴位，每周3次。湿热体质者经期前忌食辛辣，可饮用陈皮山楂饮。

建立症状日记记录周期变化，经前两周开始每日快走30分钟，保持23点前入睡。饮食采用低盐高钾原则香蕉、紫菜，限制咖啡因和酒精摄入。盆底肌训练凯格尔运动能改善盆腔充血。若症状持续加重或出现自杀倾向，需立即就医排查器质性疾病。长期管理需结合妇科检查与心理健康评估，必要时采用激素检测指导个性化方案。