调经适合饮用玫瑰花茶、当归红枣茶、益母草茶、红糖姜茶和月季花茶。这些茶饮主要通过活血化瘀、温经散寒、补血养颜等机制改善月经不调。
玫瑰花具有疏肝解郁、活血调经的功效，含有的单宁酸和维生素C能缓解经期烦躁情绪。特别适合气滞血瘀型月经不调，表现为经前乳房胀痛、经血色暗有血块。建议选用干燥玫瑰花苞3-5朵，沸水冲泡代茶饮，经前一周开始饮用效果更佳。注意阴虚火旺者不宜长期大量饮用。
当归被称为"妇科圣药"，配合红枣可增强补血功效。当归中的阿魏酸能调节子宫平滑肌收缩，改善气血两虚型月经量少、周期延长。建议取当归片3克、去核红枣5枚，小火煎煮20分钟后饮用。感冒发热或腹泻期间应暂停饮用，孕妇需在医师指导下使用。
益母草含有益母草碱等活性成分，能促进子宫收缩和血液循环。对产后恶露不尽、痛经伴有血块排出不畅效果显著。可取干益母草10克加水煎煮，经期前3天开始服用。脾胃虚寒者需搭配生姜同煮，避免单独大量饮用导致腹泻。
生姜中的姜辣素具有温经散寒作用，红糖提供快速能量补充。适用于寒凝血瘀引起的经期小腹冷痛、经血颜色淡暗。建议新鲜生姜3片与红糖15克煮沸饮用，最佳饮用时间为经期第一天。阴虚体质或患有糖尿病者应控制饮用频率。
月季花含有的挥发油和黄酮类物质能调节内分泌，改善经期面部痤疮、情绪波动等症状。特别适合青春期月经初潮后周期不稳定者。取月季花干品5朵沸水冲泡，可搭配少量枸杞。经量过多者慎用，避免延长经期。
月经调理需根据体质选择茶饮，气滞血瘀型适合玫瑰花茶、月季花茶，气血不足宜选当归红枣茶，宫寒痛经推荐红糖姜茶。日常可配合艾灸三阴交、足三里等穴位，经期避免生冷饮食，保持每日30分钟有氧运动如快走、瑜伽。若月经紊乱持续3个月以上，或伴随严重贫血、剧烈腹痛，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。茶饮调理期间建议记录月经周期、经量及伴随症状变化，方便评估效果。