鸡蛋与鸭蛋哪个营养好

鸡蛋和鸭蛋的营养价值各有优势，具体选择需根据个人需求决定。鸡蛋蛋白质吸收率高且富含卵磷脂，鸭蛋矿物质含量更丰富且维生素A含量更高。

一、营养对比

鸡蛋的蛋白质生物利用率高达94%，所含卵磷脂对神经系统发育有益，蛋黄中的叶黄素有助于保护视力。鸭蛋的钙、铁、锌等矿物质含量普遍比鸡蛋高30%左右，维生素A含量可达鸡蛋的2倍，适合贫血人群和用眼过度者。两者胆固醇含量相近，但鸭蛋的脂肪颗粒更细腻易于消化。

二、适用人群

鸡蛋更适合健身增肌、孕妇和生长发育期儿童，其蛋白质氨基酸组成更接近人体需求。鸭蛋则更适合骨质疏松患者、贫血女性和夜盲症人群，其高铁高钙特性可改善相应症状。过敏体质者需注意，鸭蛋致敏概率略高于鸡蛋，初次食用应少量尝试。

建议日常饮食中交替食用两种蛋类，每周鸡蛋摄入不超过6个，鸭蛋不超过4个。烹饪时选择水煮、蒸蛋等低温方式能最大限度保留营养，避免高温煎炸导致胆固醇氧化。特殊人群如高血脂患者可适当减少蛋黄摄入，用蛋白补充优质蛋白。储存时需冷藏保存，鸭蛋保质期较鸡蛋短1-2周，出现异味应立即丢弃。