两侧乳房胀痛可通过热敷按摩、调整内衣、药物缓解、情绪调节、就医检查等方式改善。乳房胀痛通常由激素波动、乳腺增生、内衣不适、情绪压力、乳腺炎等原因引起。
用温热毛巾敷在乳房部位，温度不宜过高，每次15分钟左右，可促进局部血液循环，缓解胀痛感。轻柔按摩乳房，从外围向乳头方向打圈按压，避免用力过度。经期前胀痛明显时，可每天重复进行2次。
选择无钢圈、纯棉材质的舒适内衣，避免蕾丝等刺激性面料。内衣尺寸要合适，过紧会压迫乳腺组织，过松则无法提供有效支撑。夜间睡眠时可脱去内衣，让乳房充分放松。运动时需穿戴运动内衣减少晃动。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药物。乳腺增生引起的胀痛可能需要乳癖消片、逍遥丸等中成药调理。使用任何药物前需咨询不可自行长期服用。
长期焦虑抑郁会加重乳房胀痛，可通过瑜伽冥想、深呼吸等方式放松心情。保证充足睡眠，避免熬夜。与亲友倾诉或寻求心理咨询，缓解心理压力。经前期情绪波动较大时更需注意自我调节。
若胀痛持续不缓解或伴有肿块、溢液等症状，需及时进行乳腺超声、钼靶等检查。乳腺炎可能出现发热红肿，需抗生素治疗。40岁以上女性应定期乳腺筛查，排除恶性病变可能。
日常饮食应减少咖啡、巧克力等含咖啡因食物摄入，限制高盐高脂饮食。适量补充维生素E和B族维生素有助于缓解经前乳房不适。坚持有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。避免吸烟饮酒，保持规律作息。每月月经结束后可进行乳房自检，发现异常及时就诊。记录乳房胀痛的时间规律和程度变化，就医时提供给医生参考。注意会阴部清洁，避免使用刺激性洗液。穿着宽松透气衣物，减少局部摩擦。长期服用避孕药或激素替代治疗者需定期评估乳腺状况。