丰胸可通过饮食调理、运动锻炼、激素调节、中医调理、按摩护理等方式实现。乳房发育主要受遗传、营养、激素水平等因素影响，健康丰胸需结合科学方法。
富含植物雌激素的食物有助于促进乳腺发育。黄豆及豆制品含大豆异黄酮，可模拟雌激素作用；葛根粉中的葛根素具有类似功效。胶原蛋白丰富的猪蹄、鸡爪能增强乳房结缔组织弹性。坚果类如核桃、杏仁提供不饱和脂肪酸，是合成性激素的原料。每日适量摄入乳制品确保钙质补充，对胸部塑形有辅助作用。
针对性胸肌训练能改善视觉丰满度。俯卧撑可增强胸大肌支撑力，哑铃飞鸟动作能塑造胸部线条，瑜伽中的骆驼式可促进局部血液循环。每周3-4次、每次30分钟的有氧运动配合力量训练，既能控制体脂率又可提升胸部紧致度。游泳时水压对乳房的按摩作用尤为显著。
青春期和孕期雌激素水平升高会自然促进乳房发育。非特殊情况下不建议人为补充激素类药物，滥用雌激素可能导致乳腺增生、月经紊乱等副作用。必要时需在医生指导下使用戊酸雌二醇等处方药物，并定期监测激素水平。
中医认为乳房发育与肝经、胃经气血通畅相关。当归、黄芪等补气养血药材可配伍使用，针灸选取膻中、乳根等穴位刺激经络。需注意体质辨证，痰湿体质者需先健脾祛湿。传统药膳如木瓜炖雪蛤、酒酿蛋等食疗方有一定辅助作用。
正确按摩能促进局部微循环。采用从外向内、由下向上的环形手法，配合橄榄油或精油每日按摩10分钟。避免粗暴揉搓导致乳腺组织损伤。选择承托力良好的内衣防止下垂，冷热水交替冲洗可增强皮肤弹性。
健康丰胸需要持续3-6个月才能显现效果，建议保持均衡饮食结构，重点补充优质蛋白、维生素E和B族维生素。规律作息避免内分泌失调，经期后一周雌孕激素变化期间丰胸效果更显著。哺乳期女性可通过正确哺乳和护理保持胸型。所有丰胸方法均需排除乳腺疾病风险，短期内异常增大需及时就医排查病理因素。体重过轻者建议先适当增肌，体脂率过低会影响女性特征发育。