排卵期应该吃什么好

排卵期饮食应注重营养均衡，优先选择富含优质蛋白、维生素E和锌元素的食物，主要有豆制品、深海鱼类、坚果种子、深色蔬菜和全谷物。

1、豆制品：

黄豆、黑豆等豆类及其制品含有大豆异黄酮，能双向调节雌激素水平。豆腐、豆浆每日摄入约200克可促进卵泡发育，但痛风患者需控制摄入量。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次有助于改善卵子质量。烹调时建议清蒸或低温煎烤，避免高温油炸破坏营养成分。

3、坚果种子：

核桃、南瓜籽含生育酚和锌元素，每日20-30克可提升黄体功能。选择原味坚果避免盐糖添加剂，亚麻籽可研磨后加入酸奶食用。

4、深色蔬菜：

菠菜、紫甘蓝等提供叶酸和铁元素，焯水后凉拌保留更多营养素。建议每天摄入300-500克，与维生素C食物同食促进铁吸收。

5、全谷物：

燕麦、藜麦等低GI主食可稳定血糖，每餐50-100克为宜。胚芽部分含B族维生素，能辅助调节促黄体生成素分泌。

排卵期需保证每日饮水1500-2000毫升，避免酒精和过量咖啡因。可搭配适量动物肝脏补充血红素铁，但胆固醇偏高者建议每周不超过50克。规律进行瑜伽、快走等温和运动，配合腹式呼吸改善盆腔血液循环。注意观察基础体温变化，如持续高温相不足12天需排查黄体功能不足。