痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、器质性疾病等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。经期避免接触冷水，保持腰腹部温暖有助于减轻疼痛症状。热敷对原发性痛经效果较明显，可配合轻柔按摩增强效果。
经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷寒凉食物。增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、坚果等抗炎食物，减少高盐高糖食品摄入。适量补充镁元素可帮助放松肌肉，如香蕉、深绿色蔬菜等。经前一周开始减少咖啡因和酒精摄入。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等能促进内啡肽分泌，缓解疼痛感。避免剧烈运动和倒立姿势，推荐骨盆操等舒缓动作。平时坚持规律运动可改善盆腔血液循环，减少经期不适发生概率。游泳时需注意水温适宜，避免受寒加重症状。
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片等具有活血化瘀功效。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。药物使用不宜超过3天，长期疼痛需就医排查病因。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，建议经前一周开始调理。中医辨证分型治疗，气滞血瘀型可用益母草，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸。耳穴压豆、拔罐等外治法对部分患者有效。体质调理需要持续3-6个月经周期，配合作息规律效果更佳。
建立经期健康记录，观察疼痛规律与诱因。保证充足睡眠，避免过度疲劳和精神紧张。长期痛经或疼痛加剧需及时检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期卫生护理要注意勤换卫生用品，选择透气棉质内衣。日常可多食用豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物帮助平衡内分泌，但乳腺疾病患者需谨慎。保持适度运动习惯和愉悦心情对预防痛经有积极作用。