春季女性适合补充维生素D、铁、优质蛋白、益生菌和抗氧化物质。春季气候多变，人体新陈代谢加快，女性易出现免疫力下降、气血不足等问题，针对性补充营养有助于调节生理机能。
春季日照时间逐渐增长但仍不足，女性易缺乏维生素D影响钙吸收。适量食用深海鱼、蛋黄或强化食品，配合每日15分钟日光浴，可改善骨骼健康与情绪波动。维生素D缺乏可能引发疲劳和免疫力降低，需注意监测血清水平。
月经周期导致铁流失增加，春季易出现手脚冰凉、面色苍白等缺铁症状。动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁，搭配维生素C食物促进吸收。长期缺铁可能导致贫血，建议餐后2小时避免饮茶影响铁吸收。
蛋白质是细胞修复的基础物质，春季适合增加豆制品、鱼类、乳清蛋白摄入。蛋白质参与抗体合成，有助于提升春季呼吸道防御能力，同时维持肌肉弹性。素食者可通过谷物豆类组合提高蛋白质利用率。
肠道菌群平衡对女性尤为重要，春季可食用无糖酸奶、泡菜等发酵食品。益生菌能缓解季节性消化不良，增强维生素B族合成，间接改善皮肤状态。避免与高温食物同食以免破坏活性菌。
蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬含花青素，坚果富含维生素E，共同对抗春季自由基。抗氧化网络协同作用可延缓皮肤光老化，降低慢性炎症风险。每日摄入5种不同颜色蔬果效果更佳。
春季饮食需遵循多样化原则，将上述营养素融入日常膳食。建议每周摄入20种以上食材，烹调以蒸煮为主保留营养。配合适度有氧运动促进代谢循环，每日保证7小时睡眠帮助营养转化。特殊体质或慢性病患者应咨询营养师制定个性化方案，避免盲目进补。注意观察身体信号，如出现营养补充后的不适反应应及时调整。