影响性爱质量的因素有很多，但令人感到意外的是，情绪太过激动，也容易导致性质量下降。或许很多时候，你的性爱质量不高，和其他的因素并没有多大的关系，而仅仅是因为你太过紧张所致。知名两性品牌LELO表示，高质量的性爱才是完美的性爱。所以，在性爱中，性质量可是非常重要的。
性生活中需要双方的激情投入，但避免过分激动和紧张，冷静平和一些，对性生活更有好处。许多人都有这样的经历，有时候情绪越高涨，性生活过程可能越短，满意度也就可能越低。
人的激动和紧张主要是交感神经兴奋的表现，阴茎勃起主要受副交感神经支配，而射精则受交感神经控制。两个神经系统的作用是相互对立和依存的，交感神经过度兴奋的结果是勃起功能障碍或早泄。
一般来说，男子在性生活的初期，也就是性经验的学习和积累期间，多数容易激动和紧张。另外，受情绪变化、环境改变和伴侣配合等因素的影响，有些性成熟者也会出现性生活紧张。还有些人因为性格原因，性生活比其他人更容易紧张，所以也容易发生早泄等问题。
为避免过度激动造成的不利影响，在性生活前可以采取一些方式缓解情绪和气氛。如双方一起看看电影和书籍，或通过交谈适当拉长性生活的前戏时间。如果自身调整效果不满意，也可以在医生指导下，在性生活前数小时服药，降低神经的兴奋性。
此外，我们还可以通过以下一些事情，来改善性爱质量。
1、强心运动
骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润道更为充分。
健身运动还能提高“性情绪”(the mood for sex)。美国性治疗家林达-德-威勒尔斯博士研究了8000多名18～45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律地进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了;31%的人说性生活频度增加了。健身运动会促使身体分泌睾丸酮，这是一使男人和女人性欲增高的激素，运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内"性情绪"良好，“性趣”提高。
性学家: 詹妮弗·伯曼
2、锻炼四肢
四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3、增强柔韧性
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快。
4、增强骨盆
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
5、锻炼耻骨
两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次。慢慢你就会感到肛门部"紧"了。妇女在性高潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象。
6、学会放松
美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协(AASECT)主席朱迪.谢弗尔说得好：“放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。”